【男の足痩せこれでOK】これで細くなる太ももダイエット!

見た目は痩せているのに、太ももだけ太かったり、運動も定期的にやっているのに下半身だけなんで?

と、お悩みの方も多いのではないでしょうか。

シャープで引き締まった太ももを手に入れるにはどうすればいいか。

今回は太ももが太くなる原因と、効果的なダイエット方法をご紹介します。

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Why!?なんで太ももは太くなる!?

血行が悪いことによる「むくみ」をはじめ、筋トレなどによって太ももの筋肉を酷使したための「筋肥大」のほか「脂肪(セルライト)」「骨盤のゆがみ」などの4つが主な原因といわれています。

How i!?太もも細くするには?

スッキリ引き締まった太ももになりたい人がやる事はたった1つ。

「内ももを鍛える!」ことです。

内ももの「内転筋」と呼ばれる部分を鍛えることにより、太ももをシェイプアップさせることができます。

また、骨盤の緩みによるO脚の改善、下腹のぽっこりお腹を解消することなどにも効果があるので、太ももだけでなく体幹の強化にも繋がります。

Let’s!内ももダイエット厳選5選!

「内転筋」を鍛えるのに適した、道具を使用せず自宅で簡単にできるトレーニング法と

やり方をまとめてみました。



相撲スクワット

やり方

①両足を肩幅に開いて立ちます

②そのまま膝を曲げ腰を下ろし、両足が90度ぐらいになったら元の状態に戻します

③また①の状態に戻り繰り返します

回数目安 15回×3セット

コサックスクワット

やり方

①肩幅より両足を大きく開いて立ち、両手を前に出します。

②片足に重心をかけてしゃがみ、もう一方の足は、屈伸時のかかとを伸ばす状態にします。

③これを左右両方の足で繰り返します

回数目安 13回×3セット

シングルレッグプランク

やり方

①腕立て伏せの状態になります

②その状態で腕は曲げずに、体と平行な状態になるよう片足を上にあげます

③足を上げた状態を5秒間ほどキープします。

④時間が経ったと思ったら足を替えて③を行います

回数目安 15回×3セット

フロッグベンド

やり方

①仰向けになります

②仰向けの状態から両膝を胸の位置に上げます

③両足のかかとをくっつけて蹴り上げるイメージで上に上げます

④蹴り上げたら②の状態に戻します

⑤また①から行います

回数目安 15回×3セット

まとめ

自分の限界以上にトレーニングすると、かえって足を太くしてしまいます。

ですので、無理をしないように気を付けましょう。

いかつい太ももにさよならを告げれるように、早速今日から始めてみてはいかがでしょうか。

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