ダイエット中にお腹が空いたときのおすすめおやつ5選

誰でも小腹が空くことってありますよね。

「夕飯まで我慢できない」、「お腹が空いて眠れない」、ダイエット中にこんな状況になったらどうすればいいのでしょうか?

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ダイエット中に無性にお腹が空いたら

ダイエット中の空腹ってストレスにつながりやすいです。

「ここで我慢すれば痩せる!」と自分に言い聞かせて耐える鉄の意志を持った人もいるでしょう。

でも、誰もがそんな我慢強いわけではないと思います。

空腹を我慢することでストレスを溜め続け、その結果、我慢が爆発してしまい暴食してしまうなんてことがないように、おやつを上手くダイエットに取り入れたいですね。

満足感を優先したおやつ選び

我慢が爆発して暴食してしまうこともそうですが、せっかく頑張ってきたダイエットを途中でやめてしまった、なんてことがないように空腹時の間食は必要なものです。

どうせ間食するならその時の気分でより満足感が得られるものがいいですよね。

そこでダイエット中におすすめのおやつを5つ紹介していきます。

ドライフルーツ

食物繊維が多く含まれているので噛む回数が増え、少量でも満足感が得られます。

腹持ちが良いのも特徴ですね。

ただし、低カロリーという訳ではないので、摂取量に注意しましょう。

ナッツ

こちらもドライフルーツと同様に食物繊維が多く含まれているので少量でも食べごたえがあるおやつです。

ナッツといえば脂肪分が豊富でダイエットには向いてないのでは?というイメージがありますが、ナッツに含まれる脂肪酸は脂肪の燃焼を助け、脂肪をつきにくくする「不飽和脂肪酸」という脂肪酸です。

食べるだけで脂肪をつきにくくしてくれるナッツは実はダイエットの味方だったんですね。

粒あん系の和菓子

これは意外だと思った方も多いのではないでしょうか。

あんこの原料である小豆には、これまた食物繊維が豊富に含まれています。

ドライフルーツやナッツもそうですが、なぜ食物繊維がダイエットに効果的な栄養素なのかと言うと腸内環境を整え、基礎代謝が上がり、お通じも良くなるからです。

ただし、やはりあんこには砂糖がたくさん入っているので食べ過ぎには注意したいですね。

こうした砂糖が入ったおやつを食べる時は、漬物のような発酵食品と一緒に食べると糖分を体が吸収する前に腸内で分解してくれるので是非セットで食べることをおすすめします。

スルメ

噛めば噛むほど味が出るスルメは、硬くて噛み切りにくく、ダイエットにもってこいのおやつです。

よく噛まないといけないので、満腹感を得られます。

ダイエット中に不足しがちなたんぱく質も含まれているので健康にもいいんです。

手も汚れないのでテレビを観ながら何も考えずに無心で食べて空腹をまぎらわせましょう。

ビターチョコレート

ダイエット中にチョコレートなんて食べていいの?なんて思われがちですが、ビターチョコレートはむしろダイエット中にこそ食べたいおやつです。

ビターチョコレートはミルク(乳製品)が入っていない、カカオマス40~60%のチョコレートのことをさしますが、このカカオに含まれているカカオポリフェノールがダイエットに効果的なんです。

カカオポリフェノールには基礎代謝を上げる効果と、気持ちを落ち着かせる効果があります。

ダイエットに疲れはじめた時に是非食べてみてください。

まとめ

ダイエットに空腹とストレスはつきものです。

肉体的、精神的にストレスを感じはじめた時、おやつを上手くダイエットに取り入れることでいくらかは和らげることができるはずです。

食べ過ぎないように注意して、今後の楽しいダイエットライフに繋げていきましょう!

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