我慢も無理もしない!肉も食べれる簡単な糖質制限ダイエット

ダイエットはしたいでも食事制限は嫌だなという方には糖質制限ダイエットが向いていると思います

ただこちらも無理しすぎると体調を崩す原因になりますからまずはゆるく進めていくことをおすすめします

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炭水化物の摂取から見直す

まず糖質といってまずいちばん最初に思い浮かぶものはご飯めんパン類の炭水化物です

まずは2杯食べていたご飯を1杯に減らしてみる2枚のパンを1枚にするなど徐々に減らしていきます

そして1杯から半分全く食べないというのもありますが決して無理はなさらずに

ただしお付き合いなどで炭水化物をたくさん食べてしまうということもあると思うのでそのときは次に食べる食事の炭水化物を抜いてみたりと足し算引き算法則で進めていくといいでしょう

糖質制限ダイエットのメリット

これは男性にとって嬉しいお肉が食べれることに尽きます!

お肉やお魚はいつも通り食べてください

糖質制限ダイエットの基本的なものとしては炭水化物は減らしても食事そのもののカロリーはなるべく減らさないことがポイントです

魚はたんぱく質なので食べて運動もすれば脂肪が燃焼しやすくなりますよ

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ちょっとした注意点を言えば、例えばハンバーグなんかはつなぎにパン粉を使っているので糖質制限にはちょっと不向きです

なるべく衣のつかないものたとえばステーキなんかは肉を焼いているだけなので思い切り食べて大丈夫ですあとウインナーやハムこれらは意外に低糖質なんです

食べすぎは塩分の問題があるのでNGですが普通に食べる分には全然大丈夫です

魚なんかも揚げ物以外であれば調理法は幅広いですよね

同じたんぱく質として大豆製品は特におすすめです

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積極的に摂って下さい

野菜も同様です

糖質制限ダイエットの注意点

ただし注意が必要なのは根菜類です

じゃがいもやごぼうれんこんあたりは野菜の中でも糖質が多めなのでなるべく食べないよう食べても少なめにすることをおすすめします

あとは生野菜を食べるときにはドレッシングに注意してください

市販のノンオイルドレッシングなどはカロリーは低めでも糖質は高めです

意外かもしれませんが糖質が低いのはマヨネーズです

ダイエットにマヨネーズ違和感や抵抗のある方はオリーブオイルやごま油など良質な油を使ったドレッシングをおすすめします

運動を加えると効果大!

時間に余裕がある方は是非適度な運動との併用をオススメします

自分の能力に合った運動で問題ありません

10分のウォーキングだけでも違いますよ

なみに食事してから2時間くらいあとがいちばん脂肪が燃えやすいです

あと間食についてはどうしても我慢できなければナッツ類やチーズをおすすめします

ただし食べすぎには注意です

糖質制限ダイエットは、急激には体重は落ちないかも知れませんが長く続けるとリバウンドしにくく、確実に痩せていく方法です

食事は摂るのでストレスを溜めることないダイエットが出来ると思いますよ

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