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トレーニングの効果を上げる!おススメのトレーニング用ドリンク

運動

トレーニング中に水分補給は欠かせませんが、どんなものを飲んでいますか?

どうせ飲むならトレーニングに効果のあるものを飲みたいですよね。

今回はそんなあなたにおススメのドリンクを紹介します。

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トレーニング中に飲むと効果が上がるドリンク

スポーツドリンクや100%のジュースは健康に良さそうですよね。

実際どうなのでしょうか?

 

スポーツドリンクは計算されてつくられていますので、やはりいいものです。

柑橘系のジュースには糖質とクエン酸が含まれていて、トレーニング後に飲むと疲労回復になります。

ただどちらも糖分が多いため、ダイエットもしたい人は取りすぎないほうがいいでしょう。

 

実はトレーニング前のコーヒーや緑茶はおススメです。

カフェインが脂肪を燃焼させるのに効果があります。集中力も上がりますね。

 

より効果を高めるのなら、BCAAとプロテインを取り入れましょう。

体内にあるBCAAというアミノ酸はトレーニング中、エネルギー源として使用されます。

足りなくなると、効果が悪くなり、筋肉痛につながります。

外からとり入れてあげることで、効果が上がりますよ。

 

プロテインはたんぱく質のことで、筋肉を大きくするのに有効です。

 

いずれも粉状で売られているものが多く、水やスポーツドリンクに溶かして飲みます。

買わずに自分で自作するトレーニング用ドリンク

自作すると、自分だけのドリンクができて、モチベーションも上がります。

その日の気分や季節によって、変えるのも楽しいですね。

 

ひとつの例としてあげてみます。混ぜるだけです。

いろいろ工夫してみてください。

 

水 1リットル

粉飴 40g

BCAA 5g

スポーツドリンク粉末 20g

食塩 2g

 

粉飴は体へエネルギーとして吸収されるのがとても速い糖質です。

スポーツドリンク粉末は複数の成分が含まれておりお得です。味を調えるのにも役立ちますよ。

みんなが使ってる人気のドリンクボトル

ペットボトルももちろん使えますが、トレーニング用のボトルがあるといいですよね。

またペットボトルを何度も使いまわすのは、中がしっかり洗いにくいというデメリットがあります。

デザイン的にも機能的にも優れたボトルをご紹介します。

大塚製薬 ポカリスエット スクイズボトル

スポーツシーンの定番で、初めてボトルを買う人にも手を出しやすいでしょう。

いきなり値段が張ってかっこよすぎるものはちょっと…という人におすすめです。

ナルゲン カラーボトル 広口1.0L トライタンボトル

非常に高く評価されているボトルです。

がんじょうで、荒っぽい使い方をしても安心ですよ。

めもりがついているので、何かと便利。

他のサイズもあります。

まとめ

いかがでしたか?

飲み物にも意識してトレーニングすると、世界が広がりますね。

少しの工夫で充実した筋トレライフを楽しみましょう!