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背筋と腹筋をバランスよく鍛えて理想の姿勢を手に入れよう!

運動

腹筋は目に見えてたくましい体に見えるので鍛えてる人は多いのですが、背筋はどうでしょう?

あまり意識して取り組んでない人も多いかもしれませんね。

 

でも背筋と腹筋はセットで考えるべき筋肉です。

人は、体を前に曲げるときは腹筋を、後ろにそらすときは背筋を使っています。

両方をバランスよく鍛えることで、バランスの取れた体になりますよ。

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背筋と腹筋を鍛えることで得られる嬉しい効果は?

まずは腰痛を防止することができます。

腰回りの筋肉が弱いと、上半身を支えにくくなって、腰に負担がかかるんですね。

背筋と腹筋を鍛えることにより、腰痛を防いだり和らげたりできます。

 

加えて、内臓や骨盤が安定するので、よい姿勢を保ちやすくなります。

年を取ってからも腰が曲がりにくくなりますよ。

 

また、体の動きが軽くなり、スポーツのパフォーマンスが上がります。

日常的にも、疲れにくい体になり活力に満ちた生活につながりますよ。

背筋と腹筋、それぞれの最適なトレーニング方法

すでに腰痛の人が無理に激しいトレーニングをすると、かえって腰を痛めることになりかねません。

正しいやり方でトレーニングすることが大切です。

 

腹筋は足を固定した状態から上半身を起こす運動がよく知られていますが、これは腰を痛めやすく、効果も他の筋肉に分散します。

 

これと似ているのですが、腰に無理がかからないのは、上半身を起こしてしまわないやり方です。

 

おへそを見るように背中を曲げて頭を起こすまでで、腰は浮かしません。従来のやり方よりも小さい動きになり楽に感じますが、これは腹筋そのものにより効果があるのです。

 

背筋も従来のうつぶせで背中をそらすやり方がありますが、手はたいてい背中で組みますよね。

 

これでもいいのですが、手を肩のあたりの床に置く形にすると、腰を痛めにくくなります。

手の力を使わずに上半身を上げ、下ろすときにゆっくり下ろすのがコツです。

 

いずれも10回を3セットしましょう。

背筋と腹筋を一緒に鍛えることができる方法

背筋と腹筋を同時に鍛えることができれば、便利ですよね。

取り組みやすい2例をご紹介します。

 

まずはプランク。

うつぶせの状態で、ひじから先とつま先だけで体を支えます。

体を一直線にさせたまま30秒キープ。

 

次はロータリー。

四つんばいの状態から、右腕と左足を伸ばしてキープします。

腕は前に、足は後ろに伸ばします。

30秒キープすると、次は左腕と右足にかえます。

 

いずれも動きのないトレーニングですが、自然に呼吸するようにしましょう。

3セットずつが目安です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

背筋と腹筋は「体幹」と呼ばれ、健康にもスポーツにもとても大事な役割を果たします。

 

両方をバランスよく鍛えるといいことずくめ。

ぜひ、取り組んでみてください!

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