管理人が厳選!人気加圧シャツランキングはこちらから!

腹筋の筋トレの効果が出るまでの期間は?最短で効果を実感するには?

運動

夏にはひきしまったお腹でレジャーを楽しみたいですよね。

健康のためにも脂肪のたまったお腹はいいはずありません。

 

ここでは、短期間で腹筋が鍛えられる方法をご紹介します。

割れていない腹筋は、脂肪で見えなくなっているだけなんですね。

お腹の脂肪を落とし、筋肉を大きくすれば腹筋は割れてきます。

スポンサーリンク
スポンサーリンク

腹筋を割る為に必要な期間

もちろん人によるのですが、目に見えて腹筋が割れるようになるには2~6か月ほどかかります。

大切なのは、トレーニングを続けるモチベーションを持ち続けることです。

 

腹筋を割るまでいかなくても、自分でトレーニング効果を実感できるようになるのは、早ければ1週間ほどで可能です。

体が動きやすく感じるでしょう。

体のラインもシャープになってきます。

 

少しでも効果があれば、モチベーションが上がりますよね。

最初はきつい時もあるかもしれませんが、あえて最初がんばることで続けられるかもしれません。

腹筋の効果を最短で実感できるトレーニング方法

腹筋に短期間で効くトレーニングをご紹介します。

まずは、バイシクルクランチというトレーニングがとても効果が高いです。

あおむけに寝て、両手は頭の後ろで組みます。

足を上げ、右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを当てる動作を繰り返します。

 

できればゆっくりとした動作で、腹筋を意識して行いましょう。

左右で1回を10回、3セット行います。

 

腹筋ローラーは、安くて場所も取らないお手軽な器具です。

車輪の両側に持ち手があります。膝をついた状態から、持ち手を両手で持って、床を前方にすべらせるというシンプルな動作で、腹筋が驚異的に鍛えられます。

ジムに行かなくても、めきめきと効果が実感できますよ。

すぐに腹筋に効果を出す為のトレーニングプラン

1日30分以上の有酸素運動を継続します。

筋トレは1日おきに行いましょう。

腹筋を行わない日は、ほかの部位の筋トレを行うといいですね。

 

あえてジムに入会して通うのも一つの手です。

お金を払ったからには、元を取らなければと思いますよね。

自分のモチベーションにつながるのなら、うまく利用しましょう。

プロのアドバイスが受けられますし、雨の日でも有酸素運動ができますよ。

 

忘れてはいけないのは食事です。

油分を控え、高たんぱくなものを取りましょう。

炭水化物はいろんな食品からも取れるので、栄養のバランスに気を付け、白米やパンは減らしましょう。

まとめ

数か月というと長く感じるかもしれませんが、それまでにも体にいい変化は出てきます。

少しずつでもトレーニングの効果が出ると楽しくなりますよ。

トレーニングが習慣になり、趣味のようになったころには、腹筋が見事に割れているに違いありません。

金剛筋シャツ

加圧力と耐久性に定評がある人気の最強加圧シャツです。
スパンデックス配合量は業界トップで、他社の製品ではあまり見られない消臭対策もバッチリ施されています。
お笑い芸人の庄司智春が公式アンバサダーに就任したことでも有名。
利用者満足度が非常に高い加圧シャツです。
◎スパンデックス繊維の配合量は業界トップの20%
◎消臭成分アモルデンが汗のニオイを抑制
◎3枚セットの購入から送料が無料に
△購入者都合の返品は不可

DANXY(ダンシー)

女性にモテたいならDANXYがおすすめです。
立ち振る舞いからダンディなモテボディを目指すならまずは姿勢矯正から。
スパンデックス配合率も業界トップクラスなのでしっかりあなたのカラダを締め付けてくれます。
◎スパンデックス繊維の配合量は業界トップクラスの18%
◎生地にゲルマニウム・チタン・銀を配合しているので殺菌、抗菌効果あり
◎1枚からの購入でも送料は無料
△購入者都合の返品は不可

SIXーCHANGE(シックスチェンジ)

シックスチェンジもスパンデックス配合量は業界トップクラスですが、汗ニオイ対策がされていません。
しかし、上位2商品にはない「10日間の返金保証」があるのが魅力です。
Amazonアカウントがあれば簡単に決済ができるのでお求めやすくなっています。
◎スパンデックス繊維の配合量は業界トップクラスの18%
◎3枚セットの購入から送料が無料に
◎Amazonアカウントで決済が可能
◎10日間の返金保証
△汗ニオイ対策が✖