管理人が厳選!人気加圧シャツランキングはこちらから!

腹筋を割るためには正しい食生活が必須!食事で筋トレを補助しよう!

運動

どれだけトレーニングを一生懸命頑張っていても、
食生活がいい加減なら、腹筋は割れてくれません。

腹筋が割れないのは、筋肉がないわけではなく、脂肪で筋肉が見えなくなっているからです。

毎日の食事をコントロールして、理想の腹筋を手に入れましょう!

スポンサーリンク
スポンサーリンク

腹筋を割るトレーニング中に摂るべき食事

割れた腹筋を手に入れられる食事は、簡単に言えば次のようになります。

「たんぱく質を多めに、炭水化物を少なめに」です。

 

筋肉を作って大きくするにはたんぱく質が欠かせません。

よく鳥のささみがいいといわれますが、これは本当です。すぐに効果が出ます。

他にも魚、卵、豆腐などを多くとりましょう。

卵は安くて、いろんなアレンジができるので、メニューに取り入れやすいですね。

 

炭水化物はよくダイエットの敵のようにいわれますが、全くなくしてしまうと筋肉はできません。

ただ白米を主食としてもりもり食べすぎると、確実にカロリーが高すぎて肥満につながります。

量を減らし、できればそばや玄米からとるのが理想です。

トレーニング中のおすすめレシピ

筋トレ中の食事に、ささみのピカタはおすすめ。

短時間で簡単につくれて、たんぱく質がおいしく取れます。

 

  1. ささみを一口大に切り、塩コショウ、酒をふって寝かせ、小麦粉をまぶします。
  2. 溶いた卵にささみをくぐらせて、フライパンで両面焼きます。
  3. ふたをして数分蒸し焼きをすればできあがり。

 

外食より自炊に越したことはないのですが、外食しなければいけないこともありますよね。

 

そんな時はどうするか?

 

意外かもしれませんが、ファーストフードの牛丼や親子丼はけっこう優れものです。

牛丼では、上の具は多め、ご飯は少なめっていうメニューを用意してるチェーン店も多いですよね。つゆは少なめにしてもらったほうがいいですね。

筋トレ中に取らない方が良い食材は?

スナック菓子やケーキは、脂質と糖質に成分がかたよっているのでNGです。

添加物も多いです。

筋トレだけでなく、健康な体づくりにはよくないですね。

 

特にスナック菓子は、食べ始めると止まらなくなってしまいますよね。それでお腹いっぱいになって、肝心の食事がとれなくなっては逆効果です。

もしお腹がすいて、食事まで持たないときは、ゆで卵やバナナを用意しておきましょう。

 

また鶏肉は筋トレに優れたものですが、皮には脂質が多く含まれています。

皮は外して食べたほうがより効果的です。

まとめ

腹筋を割るには、食事を考えることでぐっと近道になります。

意識して自炊していると、レシピも増え、それだけで筋トレのモチベーションも上がりますよ。

生活の充実にもつながります。

食事とトレーニングの両方で、筋トレライフを楽しんでください!

金剛筋シャツ

加圧力と耐久性に定評がある人気の最強加圧シャツです。
スパンデックス配合量は業界トップで、他社の製品ではあまり見られない消臭対策もバッチリ施されています。
お笑い芸人の庄司智春が公式アンバサダーに就任したことでも有名。
利用者満足度が非常に高い加圧シャツです。
◎スパンデックス繊維の配合量は業界トップの20%
◎消臭成分アモルデンが汗のニオイを抑制
◎3枚セットの購入から送料が無料に
△購入者都合の返品は不可

DANXY(ダンシー)

女性にモテたいならDANXYがおすすめです。
立ち振る舞いからダンディなモテボディを目指すならまずは姿勢矯正から。
スパンデックス配合率も業界トップクラスなのでしっかりあなたのカラダを締め付けてくれます。
◎スパンデックス繊維の配合量は業界トップクラスの18%
◎生地にゲルマニウム・チタン・銀を配合しているので殺菌、抗菌効果あり
◎1枚からの購入でも送料は無料
△購入者都合の返品は不可

SIXーCHANGE(シックスチェンジ)

シックスチェンジもスパンデックス配合量は業界トップクラスですが、汗ニオイ対策がされていません。
しかし、上位2商品にはない「10日間の返金保証」があるのが魅力です。
Amazonアカウントがあれば簡単に決済ができるのでお求めやすくなっています。
◎スパンデックス繊維の配合量は業界トップクラスの18%
◎3枚セットの購入から送料が無料に
◎Amazonアカウントで決済が可能
◎10日間の返金保証
△汗ニオイ対策が✖