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腹筋を割る前にしておきたいこと!お腹周りの脂肪を落とす方法

生活習慣

鏡で自分のお腹を見るたびに、

「割れた腹筋にはあこがれるけど、それ以前の問題だよなあ…」

とため息をついている人も多いのではないでしょうか?

ポッコリ出てしまったお腹の要らない脂肪をまず落としたいですよね。

 

食事とトレーニングを組み合わせることでお腹を引っ込めて、たくましい腹筋を手に入れましょう!

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腹筋を割る前にやるべき脂肪減少トレーニング

脂肪を落とすには、有酸素運動と筋トレを行うのが効果的です。

有酸素運動は脂肪を燃焼させ、早く結果が出ます。ランニングや水泳などですね。

普段運動していない人は、ウォーキングから始めるといいかもしれません。

1日に20分から30分の有酸素運動を続けることで確実に結果につながります。

筋トレは筋肉を増やすことで、脂肪が付きにくくなります。

痩せた後、その体型をキープしやすくなるんですね。

 

プランクというトレーニングは、基本でありとてもシンプルです。

うつぶせの状態で、ひじから手までとつま先だけが床についた状態にします。

体がまっすぐな状態で30秒キープ。これだけです。

 

お腹がひきしまるだけでなく、体幹という体の軸そのものも鍛えられますよ。

お腹周りに脂肪がついてしまう原因とは?

お腹には内臓を守る役割があります。

骨で囲まれてないので、脂肪で守っているんですね。

放っておくとどうしても不必要な脂肪までついてしまいます。

 

年を取ってくると、筋肉は弱ってきます。

仕事が忙しくなると、運動をする時間も取りにくいですよね。

意識的に鍛えないと、筋肉は弱り脂肪がたまってしまいます。

 

お腹の脂肪は、糖尿病や脳・心臓の病気にもつながります。

健康のためにも、お腹の脂肪は落としたいですね。

 

また、脂肪ではなく内臓が下がってきてお腹が出ているという場合もあります。

お腹の筋肉が弱って、内臓を支えられなくなっているんですね。

これも筋トレで改善できます。

食事で脂肪を減少させる方法とは?

炭水化物を抜くとか、極端な制限はよくありません。

バランスの良い食事が重要です。

そのうえでまずは、油分の高い食事を控えめにしましょう。

 

揚げたり炒めたりより、ゆでたり蒸したりの調理がおすすめです。

そしてたんぱく質を意識して多くとりましょう。

筋トレの効果が上がります。

 

食べ方でも違いが出ます。

食事の時、野菜から食べ始めると、脂質が吸収されにくくなり、肥満を防げますよ。

 

また、寝る前に食事すると、脂肪となってたまってしまいます。

寝る2時間ほど前からは、食べないようにしましょう。

朝食と昼食はしっかり食べ、夕食は軽めにしましょう。

まとめ

いかがでしたか。

少し生活を変えると、脂肪を落とすことは可能です。

 

体重が減ると、体が軽く感じられ、トレーニングも楽しくなりますね。

あこがれのシックスパックも決して夢ではありません。

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