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腹筋を割る効果的な方法とは?理想の腹筋を手に入れよう!

運動

腹筋を鍛えたいけれど、時間がない、続けられるか心配、という人は多いのではないでしょうか。

時間のない人でも手軽に始めて続けられる方法をご紹介します。

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腹筋を割るために今すぐできる方法は?

お腹に脂肪がついている場合、筋トレだけでは腹筋は割れません。

脂肪を落とす必要があります。

そのためには有酸素運動を取り入れること。

早歩きやジョギングを少しずつ習慣にしていきましょう。

 

腹筋の筋トレは、足を固定して上体を起こす運動がよく知られていますが、これはほかの筋肉に負荷が分散して最適ではありません。

似た動きですが、腰を浮かさないクランチというトレーニングがおすすめです。

 

おへそを見るように上体を曲げるだけで小さな動きになるので楽に感じるはずです。

でも従来のやり方より効果があるんですね。

これは特にシックスパックの上部が鍛えられます。

 

バイシクルクランチという方法はとても有効です。

あおむけの状態で手は顔の横に添えます。

右ひじと左ひざをつける、その逆、という動作を繰り返します。

これはシックスパックの下のほうと、お腹の横の筋肉が鍛えられます。

 

1日にどれだけ腹筋のトレーニングが必要?

有酸素運動はできれば毎日、最低20分以上しましょう。

毎日が大変なら週3~4日でもいいです。続けることが重要です。

 

筋トレは毎日だとむしろよくありません。

筋肉はトレーニングによって壊れて、それが回復することで大きくなります。

 

この回復期にきちんと休ませないと、筋肉は壊れるだけになってしまうんですね。

2~3日に1度が適しています。ほかの日は別の部分の筋トレをすればバランスがいいですね。

 

クランチは10回を3セット、バイシクルクランチは左右で1回を10回、2セットしましょう。

50回も100回もする必要はありません。

 

後で書きますが、1回1回を意識してゆっくり行うことで効果は上がります。

 

腹筋のトレーニングを効果的に行うコツとは?

筋トレは数を多くすればいいというものではありません。

ゆっくりときちんとした負荷をかけることで、筋肉は鍛えられます。

 

そのためにはまず鍛えている場所を意識することがポイントです。

どの筋肉が使われているか、間違ったやり方になってないか、を常にチェックしましょう。

 

人に見てもらうのもいいですね。

 

呼吸も意識するのとしないのとで変わってきます。

筋肉を縮めるときは吐き、伸ばすときに吸いましょう。

 

本格的にするなら腹筋ローラーという小さな器具を手に入れましょう。

自宅でも効果的に腹筋が鍛えられます。

 

お気に入りの音楽を聴きながらするのも楽しく取り組むコツです。

 

まとめ

時間のない人でも、取り組める方法をまとめてみました。

いいと思ってしていても、けっこう遠回りをしていることはあるものです。

正しい方法ですると結果につながって、筋トレが楽しくなりますよ。

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