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腹筋トレーニング初心者におすすめ!人気の腹筋ローラーをご紹介!

運動

腹筋を鍛えている人は多いですが、腹筋ローラーは使っていますか?

「そこまでしなくても…」と思って手に入れていない人が多いのではないでしょうか。

 

腹筋ローラーはトレーニングに取り入れると、劇的に効果が上がります。

「買って正解だった!」と思うに違いありません。

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トレーニングに効果的な腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーは、車輪の両側に持ち手があり、両手で持って床を転がして使うものです。

自宅でも場所を取らず、気軽に取り組めます。

床にはきず防止のためマットなどを敷いて行いましょう。

 

四つんばいの状態から、前方へ転がし、限界が来たら、手前に戻します。

これだけです。

簡単なようですが、非常に大きな負荷が腹筋にかかるんですね。

背中を丸めて腹筋を意識して使うとより効果的です。

 

最初、手前に戻すことがきつい時は、そのまま倒れても構いません。

あるいは前方に壁のあるところで行い、壁で戻るというやり方もあります。

壁からの距離は少しずつ遠くしていきましょう。

5回から10回を2~3セット、週に2~3回しましょう。

 

想像以上に負荷がかかっているので、最初からがんばりすぎは禁物。

翌日に筋肉痛で動けなくなるほどです。

体幹も鍛えられる!腹筋ローラーの効果とは

体幹とは胴体部分のことで、ここを鍛えることにより、スポーツのパフォーマンスがアップします。

ふだんの生活でも、体が軽く感じられて、姿勢もよくなり、だれでも鍛えておくのにこしたことはありません。

 

腹筋ローラーは、シックスパックだけでなく、お腹の横の筋肉や背中の筋肉にもとても有効です。

上半身が広くバランスよく鍛えられるので、体幹のトレーニングにもうってつけですよ。

 

よりきつい使い方として、ひざをつかずに行う方法もあります。

これは背中の筋肉にも非常に強い負荷がかかります。

おススメの腹筋ローラーをご紹介

いくつか製品をご紹介しましょう。

いずれも1000円から2000円ほどで、通販で買えますよ。

Active Winner 腹筋ローラー アブローラー

重さ390gと軽く、もち運びにも便利です。シンプルなデザインもgoodです。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音ペアリング デザイン 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

耐荷重200㎏でどんな人でもハードに使えます。

とても静かで、周囲への心配がいりません。

LICLI 4輪 腹筋ローラー アブローラー アブホイール 静音 ストッパー マット付き

なんと車輪4つで支えます。安定性抜群。初心者でも安心して使えますね。

まとめ

とてもシンプルで、かつ安く手に入るものなのですが、腹筋ローラーは効果抜群のアイテムです。

短期間で感動的なまでのトレーニング結果が出ますよ。

ぜひ利用してみてください!

金剛筋シャツ

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DANXY(ダンシー)

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