ヨーグルトの種類や乳酸菌・効果まとめ【ダイエットや風邪予防に】

「今日はなんだかヨーグルトが食べたいなあ」

なんて気分になりスーパーやコンビニに立ち寄ってみたものの、あまりの種類の多さにどれを買えばいいか悩んだこと、ありますよね?(笑)

気になったパッケージや値段で決めがちなヨーグルトですが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌や、その乳酸菌が持つ効果を知るとまた違った商品選びの楽しさが生まれてきます。

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まずは何を基準にヨーグルトを選ぶか

ヨーグルトには様々な得られる効果があり、それを知った上で商品を選ぶことをおすすめします。

しかしこの商品にはどのような乳酸菌が含まれていて、それにはどのような効果があるのかを調べながら選ぶなんて面倒くさいですよね。

そこで今回は市販されているヨーグルトや含まれている乳酸菌をメーカー毎にまとめてみました!

明治

ブルガリアヨーグルトLB81

本場ブルガリアの乳酸菌、LB81乳酸菌から作られていて、LB81乳酸菌が腸で働くことによってお腹の調子を良好に保ちます。

その整腸作用により特定保健用食品(トクホ)に認可されているヨーグルトです。

【関連記事】⇒【カスピ海・ブルガリア・ギリシャ】これらのヨーグルトの違いとは?

明治プロビオヨーグルトR-1

乳酸菌1073R-1株「強さ引き出す乳酸菌」というこのヨーグルトのキャッチフレーズ通り様々な病気からカラダを守ってくれるのが特徴です。

免疫力を高め、風邪やインフルエンザにかかりにくいカラダになることから注目されているヨーグルトです。

【関連記事】⇒【R-1乳酸菌の効果】明治プロビオヨーグルトはダイエットの味方

明治プロビオヨーグルトLG21

LG21乳酸菌から作られ、毎日100万個以上売れている大ヒット商品です。

人気の秘密はLG21乳酸菌他の乳酸菌よりも胃で生き残る力が強く、胃癌の発生原因でもあるピロリ菌の活動を抑制する効果が確認された特別な乳酸菌だからです。

明治プロビオヨーグルトPA-3

PA-3乳酸菌プリン体と戦う乳酸菌です。

プリン体を摂り過ぎれば尿酸の値が高くなり痛風になりますが、そのプリン体と戦い、プリン体を分解してくれるのがこのPA-3乳酸菌です。

北海道十勝まろやかヨーグルト

北海道十勝産の良質な生乳から作られていて、誰もが一度は見たことのあるパッケージですよね。

安定剤を使用せず、ヨーグルトのナチュラルな美味しさが味わえます。

このヨーグルトに含まれている乳酸菌はブルガリア菌サーモフィラス菌で、整腸作用や美肌効果が期待できます。

フジッコ

カスピ海ヨーグルト

驚きのねばりが特徴的で、酸味が少なくまろやかなヨーグルトです。
カスピ海ヨーグルトはクレモリス菌FC株から作られており、免疫細胞を活性化させる効果があり、風邪やインフルエンザ予防に良いとされています。

ダノンジャパン

オイコス

オイコスヨーグルトは独自の水切りヨーグルト製法を用いた「ギリシャヨーグルト」です。
アメリカでギリシャヨーグルトは市場の約半数を占めているほどの人気で、高たんぱく低カロリーなのが特徴です。

ダノンビオ

高生存ビフィズス菌であるBE80菌をはじめ、ラクトバチルス菌・ブルガリクス菌を含む厳選された4つの乳酸菌が配合されています。

便秘解消効果、腹部の膨満感の緩和などが期待されています。

ダノンデンシア

ダノンデンシアはサーモフィルス菌ブルガリア菌という2種類の乳酸菌から作られているのですが、この2つの乳酸菌はお互いを助け合い、増殖するといった性質があります。

そしてこのヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれているので骨密度が気になる方におすすめです。

雪印メグミルク

恵ガゼリ菌SP株ヨーグルト

ガゼリ菌SP株内臓脂肪を減らしてくれる乳酸菌です。

それは科学的にも実証されており、内臓脂肪が気になる人やポッコリお腹を解消したい人におすすめのヨーグルトです。

脂肪ゼロ・砂糖不使用なのに美味しく食べられるなどの工夫も施されています。

ダイエットしたい人におすすめのヨーグルトです。

【関連記事】⇒【夜ヨーグルトが注目!】ヨーグルトダイエットの驚きの効果

恵 ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト

ビフィズス菌SP株悪玉菌の増殖を防ぎ、腸内環境を整えてくれます。

腸溶性カプセルに入れることで胃酸から乳酸菌を守り、生きたまま腸まで運んでくれます。

さらに消化管内でビフィズス菌を増殖させてくれるガラクトオリゴ糖が含まれています。

ナチュレ恵

小腸と大腸、ふたつの腸の異なる役割を考えたこのヨーグルトには内臓脂肪を減らしてくれるガゼリ菌SP株と、悪玉菌の増殖を防ぎ腸内環境を整えてくれるビフィズス菌SP株が使われています。

特定保健用食品(トクホ)の一歩進んだヨーグルトです。

牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て

2016年に発売30周年を迎えた人気商品です。

入っている乳酸菌がわからないので得られる効果はわかりませんが、とにかく安いです(笑)

少しかための食感で酸味があり、個人的に大好きなヨーグルトです。

乳酸菌革命

森永乳業

濃厚ギリシャヨーグルト パルテノ

日本初のギリシャヨーグルトで、ヨーグルト成分を3倍濃縮しているので美味しいだけではなく、高たんぱくなのにとてもヘルシーなのが特徴です。

スプーンを逆さにしても落ちないほど濃厚で、クリームチーズのような食感です。

高たんぱくなので筋トレ後に摂るととても効果的です。

【関連記事】⇒【筋トレの効果を高める】筋トレ後に「ヨーグルト」がオススメなわけ

ビヒダスBB536プレーンヨーグルト

ビフィズス菌BB536は健康な乳児から発見された、ビフィドバクテリウム・ロンガムというヒトのおなかにすむ種類のビフィズス菌で、他のビフィズス菌に比べて酸や酸素に強く、製品の中での生菌数が高く、生きたまま大腸に到達することができる菌です。

整腸作用や、病原菌やウイルス感染を防いだり、アレルギー予防、潰瘍性大腸炎を緩和する作用があるなど、様々な機能性が明らかにされています。

森永アロエヨーグルト

キューブ状のアロエの葉肉が入っているのが人気のヨーグルトで、そのアロエの食感がポジティブで前向きな脳波の状態を生み出すといわれています。

調査の結果、8割以上の人が実際に癒されてスッキリしたと答えています。

酸味の少ないコクのあるヨーグルトにアロエの葉肉の組み合わせが最高に美味しいです。

江崎グリコ

BifiXヨーグルト

ビフィズス菌ビフィックスの最大の特徴はお腹の中で増えることで、その機能を日本で初めて表示した機能性表示食品です。

腸内環境を良くしたい方、便通・お通じを改善したい方、おなかの調子をすっきり整えたい方におすすめのヨーグルトです。

おいしいカスピ海

乳成分を高めたミルクにクレモリス乳酸菌CHCC2907株などの乳酸菌を加え、濃厚でねっとりした味わいです。

その独自の食感のおかげで腹持ちが良く、ダイエット中の間食に最適です。

整腸作用やコレステロール値を抑える作用、アレルギー症状改善作用なども認められています。

小岩井乳業

生乳100%ヨーグルト

原材料は生乳だけというこだわりで、乳酸菌のチカラだけで作り上げることで素材本来の美味しさやなめらかさを引き出しています。

このヨーグルトに配合されているビフィズス菌BB-12整腸作用はもちろんのこと、免疫力向上にも効果があり特定保健用食品(トクホ)にも選ばれています。

チチヤス

毎朝快調ヨーグルト

生きて腸まで届くL.カゼイ431菌とその働きを助ける食物繊維のWのチカラで腸活を支えてくれます。

このヨーグルトには他にもブルガリクス菌サーモフィリス菌など計6種類の乳酸菌が贅沢にも配合されています。

脂肪0で高たんぱく ギリシャヨーグルト

ギリシャ・クレタ島の伝統ヨーグルトから分離されたギリシャの伝統な菌株でるサーモフィラス菌(ACA-DC0029™株)を使用している高たんぱく、脂肪ゼロ、香料・安定剤不使用のヨーグルトです。

他のメーカーのギリシャヨーグルトと比べると柔らかいのが特徴です。

高梨乳業

おなかへGG!

世界で一番研究されているプロバイオティクスLGG乳酸菌が配合されています。

最先端の予防医療が行われている国で育ったLGG乳酸菌はおよそ50か国で商品化されているグローバルな乳酸菌で、胃酸に負けずに生きたまま腸まで届き、善玉菌を増やし悪玉菌を減らす効果があります。
日本初の乳酸菌を関与成分とする特定保健用食品(トクホ)第1号のヨーグルトがこのおなかへGG!です。

ヤクルト

ソフール

腸内で有用な働きをする乳酸菌シロタ株が入った、CMでお馴染みのヨーグルトです。

生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)の働きで、善玉菌を増やし悪玉菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えてくれます。

このヨーグルトも有名なヤクルトやジョアと同じく特定保健用食品(トクホ)です。

まとめ

各メーカーから販売されている代表的なヨーグルトをまとめてみましたが、大手スーパーなどで扱っている商品はもっと多いです。

最近ではオリジナルブランドの商品などもあるので、はじめて見かける商品があれば成分表示を見てヨーグルト選びをするのも楽しいと思います。

乳酸菌は体質によって相性があったり、食べる量や頻度、時間によっても得られる効果が変わってきますのでヨーグルトを日常生活に上手く取り入れてダイエットや健康管理に役立ててみてください。

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